میزان چربی گردو تازه و امسالی چقدر است؟

کالری گردو چقدر میباشد؟
در هر 100 گرم گردوی ناپخته حدود 654 کیلوکالری انرژی وجود دارااست. کالری گردو عمدتاً از چربی‌های غیراشباع و اثرگذار مانند اسیدهای چرب امگا-3 تأمین میشود که برای سالم قلب و همت مغز اثر گذار میباشند. پروتئین (15.2 گرم) و فیبر (6.7 گرم) مو جود در گردو نیز در بوجود داخل شدن حس سیری و در اختیار گرفتن اشتها تاثیرگذار میباشند.

گردو یک کدام از مغزهایی میباشد که قسمت متعددی از آن را کالری تشکیل می دهد و کالری گردو از آنجایی حائز اهمیت میباشد که‌این کالا یکی‌از مواد غذایی دلچسب میباشد که در بخش اعظمی از رژیم‌های غذایی گزینه استعمال قرار میگیرد. ولی با این هم اکنون مدام یک نگرانی راجع‌به مصرف این کالا وجود داراست و آن این میباشد که آیا گردو برای کسانی که دچار به چربی خون می‌باشند موءثر میباشد؟

در واقع در حالتی‌که شما میخواهید جواب این پرسش را پیدا فرمائید می بایست به رسیدگی کالری های جان دار درین کالا بپردازید.

گردو سرشار از مواد مفید میباشد که مشتمل بر چربی‌های اثرگذار، پروتئین، فیبر ویتامین‌ها و مواد معدنی میگردد. 100 گرم گردو ناپخته دربردارنده ترکیبات پایین میباشد:

کالری: 654 کیلوکالری
چربی: 65.2 گرم (عمدتاً از نوع چربی‌های غیراشباع)
پروتئین: 15.2 گرم
کربوهیدرات: 13.7 گرم
فیبر: 6.7 گرم
۶۵ درصد از این متاع کالری میباشد، اما کالری گردو فقط موضوعی وجود ندارد که می بایست به آن اعتنا نمایید. شما بایستی به طور بی نقص از بها غذایی گردو آگاه باشید. ۲۵ درصد از وسعت روغن این کالا را چربی تشکیل میدهد، ولی نگران نباشید چون بیشتر چربی های تشکیل دهنده گردو موثر میباشند.

یکی گردو چقدر کالری داراست؟
معیار کالری یکی گردو به اندازه و وزن آن بستگی داراست. بطور میانگین یکی گردوی بی نقص حدود 5 تا 7 گرم وزن دارااست و دربردارنده 30 تا 45 کالری میباشد. این کالری بیشتر از چربی‌های تندرست گردو ناشی میگردد. به این ترتیب در صورتی‌که قصد دارید ترازو کالری مصرفی خویش را رئیس فرمائید، شمارش تعداد گردوهای مصرفی می تواند به شما یاری دهد.

مطالعات نشانه می دهند که مصرف به اندازه این مال در ارتقاء وزن و چاقی اثر چندانی ندارد و خیر صرفا منجر چاقی نمیشود بلکه می‌تواند قابلیت و امکان کاهش وزن را هم برای اشخاص آماده بیاورد، چون به جهت کالری های مفیدی که دارااست زمان مجال متعددی سبب ساز سیری شما می‌گردد، به این ترتیب کاهش اشتها را آماده میاورد که در کاهش وزن اثرگذار میباشد ضمن این سوخت و ساز تن نیز ارتقاء پیدا میکند.(*)

۳ عدد گردو یک سری کالری دارااست
با دقت به اینکه هر عدد گردو بطور میانگین 30 تا 45 کالری داراست، سه تا گردو نسبتاًً در میان 90 تا 135 کالری خواهد داشت. این مقدار میتواند بسته به اندازه و نوع گردو مقداری متغیر باشد. برای مدیر خوب کالری مصرفی به کارگیری از واحد سنجش برای وزن کردن گردوها قادر است آیتم نیکی باشد.

کالری گردو: دوست یا این که معاند؟
یک کدام از نگرانی‌های اساسی درباره مصرف گردو کالری بالای آن میباشد. با این هم اکنون بایستی اعتنا داشت که کالری جانور در گردو بیشتر از چربی‌های تندرست نتیجه ها میگردد. این چربی‌ها به‌ویژه اسیدهای چرب امگا-3، برای سالم قلب، کاهش التهاب و پیشرفت در عملکرد مغز اثرگذار می باشند.(*)

شما با قرار دادن این فرآورده در رژیم غذایی خویش می توانید خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهید و از بروز سرطان دوری فرمائید، بعضی از مطالعات به خیر و خوبی علامت داده اند که مصرف گردو می‌تواند خطر ابتلا به بعضا از سرطان ها مثل سرطان روده گران قدر و پروستات را کم کند.

چه‌طور کالری گردو را در رژیم خویش مدیر فرمایید؟
برای در اختیار گرفتن یا این که کاهش وزن بایستی واحد سنجش کالری دریافتیتان را مدیر فرمایید، به‌این مراد بایستی در هنگام مصرف مغز گردو به موارد ذیل دقت نمائید:

مصرف گردو به‌تیتر در بین‌وعده: 5-7 عدد گردو به‌همپا یک فنجان دمنوش سبز میتواند یک بین‌وعده تندرست و معدود‌کالری باشد.
ادغام گردو با غذاهای دیگر: افزودن گردو کوچک گردیده به سالاد یا این که ماست می تواند قیمت غذایی وعده‌های شمارا ارتقاء دهد.
جایگزینی گردو با تنقلات ناسالم: به مکان چیپس یا این که شیرینی، از گردو برای رفع گرسنگی به کار گیری نمایید.
اما می بایست هنگام خرید گردو بدین مساله دقت نمائید که مسلما گردوی اهل ایران خریداری فرمایید. با درک کردن تفاوت گردوی اهل ایران و فرنگی دیگر در دام فروشنده های سود جو قرار نخواهید گرفت.

کالری گردو در هر 100 گرم
کالری گردو در هر 100 گرم
اشکال مختلفی از این کالا در کشورمان کشت و برداشت میگردد که معروفترین آن گردو پوست کاغذی میباشد. چنانچه تصمیم به خرید این کالا با شایسته ترین ارزش بازار دارید می‌توانید از روش لینک و پیوند ذیل وارد نصیب مغازه گردید و با خاطر ریلکس خریدتان را اعمال دهید.

گردو پوست کاغذی
خلاصه
گردو منبع بسیار خیر و خوبی از چربی‌های سلامت میباشد، اکثر وقت ها آن‌ها چربی اشباع نشده (چربی‌های بهتر) میباشند که میتوانند به نگهداری تندرست قلب و عروق یاری نمایند. خواص های گردو قابل شمارش نیستند و این خاصیت، به جهت بالا بودن قیمت غذایی گردو میباشد.